기운이 없을 때, 먹으면 좋은 음식은 무엇이 있을까?

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목차

 

피곤하다면?

여러분이 피곤할 때, 지속적인 에너지를 주고 여러분이 더 정신을 차리도록 도울 수 있는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 

 

힘나는 음식 추천

1. 복합 탄수화물

: 통밀빵, 현미, 오트밀, 그리고 고구마와 같이 복합 탄수화물이 많은 음식은 꾸준한 에너지원을 제공하고 여러분이 더 정신을 차리도록 도와줄 수 있습니다.

2. 단백질

: 계란, 견과류, 닭고기, 그리고 생선과 같은 단백질이 풍부한 음식은 여러분이 포만감을 느끼고 더 오랜 시간 동안 힘이 나도록 도와줄 수 있습니다.

 

3. 과일 및 야채

 

 

: 과일과 채소는 피로를 물리치는 데 도움을 줄 수 있는 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.

시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 어두운 잎이 많은 녹색 채소는 철분과 다른 영양소를 많이 포함하고 있기 때문에 특히 좋은 선택입니다.

4. 물

 

 

: 탈수는 피로를 유발할 수 있으므로 하루 종일 물을 많이 마시는 것이 중요합니다.

하루에 적어도 8잔의 물을 목표로 하라.

5. 카페인

 

: 음식이 아닌 동안, 카페인은 주의력과 집중력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

커피, 차, 그리고 다크 초콜릿은 카페인의 좋은 공급원입니다.
(커피는 약간 의외의 결과)

 

6. 건강한 지방

 

 

: 아보카도, 견과류, 씨앗 그리고 연어와 같은 지방이 많은 생선과 같이 건강한 지방이 많은 음식은 여러분의 포만감과 에너지를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

안좋은 음식

 

 

1. 설탕이 든 과자

2. 가공 식품

3. 흰 빵과 파스타와 같은 정제된 탄수화물

 

위와 같이 혈당 수치의 급격한 상승과 감소를 일으킬 수 있는 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다.

이것들은 에너지 수준의 충돌로 이어질 수 있고, 여러분이 전보다 더 피곤함을 느끼게 할 수 있습니다.

또한, 칼로리가 높거나 많은 식사는 졸음과 나른함을 유발할 수 있기 때문에 피하는 것이 중요합니다.